dieta mase

siemanko trenuje na mase ale niepokoi mnie że od miesiąca ani o pół kilograma nie wzrosła mi siła na klatke. przy serii pierwszej bez problemu robie 12 powtórzeń z zapasem siły a kłopoty zaczynają sie przy 3 i 4 serii wyciskania na płaskiej i potem na skosie jest to samo czyli poodczas wyciskania bolą mnie tricepsy bicepsy i barki trenowąłem na [...]

[...] jakis postep w budowie mojego ciala. Jeśli chodzi o diete, to jest ok. Nie pale, nie pije, nie jem fastfoodow itp. Odzywiam się dobrze i racjonalnie. Jedynie czasowo moja dieta wypada blado. Niezbyt regularne posilki. Stosunek bialka, węglowodanów i tluszczy utrzymany na odpowiednim poziomie + sztuczki w stylu, banan po cwiczeniach z odzywka [...]

Witam wszystkich :) to mój pierwszy post na tym forum Dieta redukcyjna low carb układając ją korzystałem z wielu tematów... mam prośbę o sprawdzenie jej i ewentualne zmiany.. Cel redukcja tkanki tłuszczowej Mam 18lat ważę 90kg wzrost 178cm 1 posiłek 6:30 Serek homogenizowany Danio (140g) B 8g W 24,3g T 4,5g 2 posiłek 9:30 polędwica z kurczaka [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko z 3 cykle na kreatynie wszystko mono 8. TRENING: na mase / sile 9. CEL CYKLU: nabranie wiekszej masy mięsniowej 10. OSTATNI [...]

[...] piatek barki przedramie wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 12 14 unoszenia sztangietek bokiem 3*10 12 14 podciaganie sztangi do brody 3*8 10 12 podciaganie obciazenia z linka na drozku 3*101214 uginanie nadgarstkow nachwyt 3*10 12 14 niewiem czy takim planem moge zbudowac mase ogolnie mam problem z nabieraniem masy obecnie brak supli dieta jest

Witam, wiem ze bylo wiele tematow o wzroscie i silowni, jednakze nie uzyskalem jednoznacznej odpowiedzi czy trening silowy hamuje lub nawet stopuje wzrost? Mam 18 lat i okolo 180cm wzrostu, trenuje pilke nozna w profesjonalnym klubie i bardzo chcialbym zostac bramkarzem. Bramkarz jak wiadomo musi miec cos w poblizu 184cm najlepiej 190(ale na to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : hantle, drążek, skakanka, rower, kółko (AB Wheel) Dieta : konstruuje Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planowany zakup : OLIMP [...]

[...] słabo to szło więc zacząłem obcinać kcal. Mase kończyłem na 4500 kcal aktualnie systematycznie obcinam kcal waga leci w dół jest już 95-94kg rano na czczo. Wcześniej była to dieta gdzie trzymałem nie więcej jak 50 t białko 200+ reszta ww, od dziś jestem na keto pierwszy raz w życiu dlatego też proszę o uwagi i propozycje odnośnie mojej diety jak [...]

Witam jestem edomorfikiem strasznie zalany tluszczem ale i tak bede jechal narazie na mase. Wiek - 25 Waga - 105 Wzrost - 176 Staż treningowy - 2 miesiac Wymiary Obwód ramienia - 44 Obwód przedramienia - 39 Obwód klatki - 125 Obwód pasa - 103 Obwód uda - 66 Obwód łydki - 48 Dieta: Podstawowa to jem zawsze [...]

[...] chwila przerwy... w tamtym roku znow pol roku regularnie do wakacji (fbw) po wakacjach 2x na tydzien. od poczatku tego rok robie regularnie trening FBW 3 razyw tygodniu + dieta dodatkowo ruszam sie raczej czesto... hala, treningi (pilka nozna), teraz od pczatku roku starams ie biegac jezeli nie ide na trening 40 minut aerobowego biegu... [...]

Witam Co myslicie o Test Charge Tribulus Testosteron ? jest sens kupowac czy to tylko niepotrzebny wydatek ? Pytam bo kolega jest zainteresowany kupnem tego. Niepodobny do jakichkolwiek wzmacniaczy testosteronowych! Test Charge to niesterydowy, nie pro-hormonowy, zupełnie naturalny aktywator testosteronowy, który współdziała z naturalnymi [...]

pragnę wam przedstawić mój plan na masę mięśniową, który stworzyłem z małą pomocą stron internetowych to ten plan: poniedziałek mięśnie klatki piersiowej 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12x10 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x8 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10x8 4.wyciskanie sztangi w [...]

Witam mam prawie 19 lat na siłowni trenuję 3 lata w tym 2 lata systematycznie.Chciałbym przedstawic wam plan na mase mięsniową do oceny.priorytetem są plecy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szafa8000 PŁEĆ: M WIEK: 18 za 2 miechy 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Niecałe 2 lata ****PARAMTERY [...]

A wiec tak zaczynam cwiczyc i chcialbym zebyscie cos mi doradzili. Zaczne od moich wymiarow: wzrost-196cm waga- 100kg wiek- 22l Zrobilismy z kumplem silke w garazu tzn. atlas domyos hg90 wiele mozliwosci cwiczen, ławka - sztanga, modlitewnik, hantle, drazek, (hehe worek i rekawice ). Ogolnie mozliwosci cwiczen jest naprawde duzo. I teraz tak nie [...]

Witam, szukam pomocy na temat jakie odzywki mam sowbie wziasc na mase, nie wiemn co wybrac, i nie chce wyrzucic kasy w błoto. Moj budrzet jest ubogi bo tylko do 250zł. Jakis rok temu bralem 2 kreatyny (creapure hi-tec) i gainera Hgh 5200. miałem teraz rok przerwy i jak wiadomo wiele polecialo, chcialbym teraz nadrobic straty :). Moje dane: Waga: [...]

Witam Cwicze od 5 miesiecy i w tym czasie nie mialem dokladnie wyliczone co ile mam jesc, ale staralem sie jesc czesto i w kazdym posilku zeby bylo białko. W kwietniu mam zamiar zrobic cykl na cratine mega caps z dietą na mase i tak do maja, a w maju zrobic redukcje z thyrothermem i dietą, z bilansem kcal na 0 + HIIT w dni nietreningowe. Dobrze [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio głównie sztuki walki, siłownia traktowana jako dodatek (zbijanie i utrzymywanie wagi do startów w zawodach), teraz masę chcę postawić jako priorytet. 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] masy suplementow kombinowalem tez roznorakich mixow clen (max 140mcg) + eca. Efekty byly zadowalajace, bylyby super gdyby nie kulejaca czesto ( nie zawsze z mojej winy) dieta. Z tego tez powodu cykl ktory teraz planuje moze nie dojsc do skutku jesli nie bede mial pewnosci, ze wszystko jest zapiete na ostatni guzik. Cykl: analizujac [...]

WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 2 miesiace WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15 PRZYSIAD: 50kgx15 +30kgx10 (z ostatniego treningu, zdejmowane obciążenie, nie na maxa) MARTWY CIĄG: - nie robie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - nie robie WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50kgx15+30kgx10 (ostatni trening, [...]

Zaplanowałem przedłużyć cykl i kiedy przestanę dawać na mase, zacznę brać cytomel z aptecznego tiromela i clen i nadal wbijać 500mg tescia dla podtrzymania masy. Myslałem nad dietą tylko i wyłacznie białkową .Czy to dobry pomysl , czy takie cos spali mi masę mimo soku? Moze jednak trochę węgli dawać ? (tiromel nie ma wałow w przeciwieństwie do t3 [...]